وكالات: تعاني النساء، من أعراض الغثيان، والدوخة الخفيفة، والصداع والقيء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ويمكن أن يحدث ذلك أيضًا لأولئك الذين لديهم حساسية عالية لبعض الروائح.
لذلك نشر موقع المرأة "وومنز هيلث" مجموعة من الطرق التي يمكن أن تقلل من الغثيان في الصباح:
1.كثرة تناول الماء
نعلم جميعًا مدى أهمية الحفاظ على مستويات الماء في الجسم، فعدم حصول الجسم على ما يكفي من الماء، يُسبب نوبات من الغثيان والقيء.
لذلك فإن شرب المشروبات العشبية والمهدئة والشاي وغيرها من المشروبات المرطبة يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في التغلب على تلك التغييرات غير المرحب بها خلال الأشهر الأولى، ومع ذلك يجب التأكد من عدم شرب الماء لفترة 30 دقيقة قبل أو بعد الوجبة.
2. تناول وجبات صغيرة متكررة
أشادت الكثير من الأمهات، بخطة تناول الطعام مقسم على ست وجبات في اليوم، اعتمادًا على الوجبات الصغيرة والمتكررة طوال اليوم، ما يحمي المعدة من الحِمل الزائد، كما يُقلل أيضًا من أعراض الانتفاخ.
3. الليمون والنعناع
يعد استنشاق بعض الروائح أو تضمين الأطعمة المنكهة بالحمضيات في نظامك الغذائي، طريقة جيدة للسيطرة على الآلام الغثيان المفاجئة، فيمكن أن يساعد استنشاق بعض الروائح في تخفيف الأعراض المتعلقة بمشاكل المعدة والتوتر وعدم الراحة التي يمكن أن تؤدي إلى الغثيان والقيء، فمشروبات الليمون، تساعد في تهدئة البطن، ويمكن أيضًا تخزين بعض قطرات الليمون أو النعناع في محفظتك للأوقات التي تكونِ في الخارج خلالها.
4. تناول الحد الأدنى من السكريات
يمكن أن تؤدي مستويات السكر غير المنضبط أو استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه في الواقع، إلى زيادة أعراض الغثيان والخمول والمزاجية، وهو أمر لا تريده المرأة، ولمحاربة تلك الرغبة الشديدة وإشباع نفسك في ذات الوقت، يجب البحث عن حلويات أكثر صحة أو بعض الوجبات الخفيفة.
5. بدء اليوجا قبل الولادة
هناك بعض المدارس التي تعتقد أن الانخراط في جلسات اليوجا المنتظمة في الأيام الأولى من الحمل يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في تخفيف التغييرات والمساعدة في محاربة أعراض غثيان الصباح أيضًا، فيمكن أن تساعد اليوجا قبل الولادة الجسم على التمدد وتحسين الطاقة وتدفق الدم حول الأعضاء، ما يجلب الشعور بالهدوء أيضًا، إلى جانب تخفيف أعراض عدم الارتياح والشعور بالانتعاش.
6. تناول الفيتامينات
وفقًا للأطباء هناك فائدة كبيرة للغاية للمكملات الأساسية مثل فيتامين B6 وهي قدرتها على مقاومة التقلصات وتخفيف غثيان الصباح، ويمكن أيضا للفيتامينات الأخرى تخزين العناصر الغذائية المفقودة في نظامك الغذائي ومنع الأعراض التي يمكن أن تساهم في غثيان الصباح.
