الكوفية:وكالات: تُعد أسماك التونة الأكثر استهلاكاً في العالم، يحتوي سمك التونة المعلب على 95 ملغ من أوميغا 3 الضروري لصحة القلب ووظائف المخ والنمو.
ويعتبر سمك التونة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، فيحتوي كل 100 غرام من سمك التونة النيء على 144 سعرا حراريا.
المقادير
علبتين تونة "مصفاة من الماء"
1 حبة خيار "كبير الحجم / مفروم شرائح"
2 حبة الأفوكادو "مقشر ومقطع شرائح"
1 حبة بصل "مفروم شرائح رفيعة"
ربع كوب كزبرة خضراء "مفرومة"
2 ملعقة كبيرة عصير الليمون
2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون
ملعقة صغيرة ملح
ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود
طريقة التحضير
- اخلطي الخيار والأفوكادو والبصل والتونا والكزبرة في طبق.
- اخلطي عصير الليمون وزيت الزيتون والملح والفلفل الأسود، وصبي المزيج فوق السلطة وقدميها.
