وكالات: يؤدي تراكم البلغم إلى الشعور بالانزعاج، وعدم الراحة، وهناك العديد من الممارسات التي يمكن تطبيقها منزلياً إلى جانب الأدوية للمساعدة على التخلص منه، والتي نذكر من أهمها، فيما يلي:
تناول السوائل الدافئة: تساهم السوائل الدافئة، مثل: شاي الأعشاب والشوربات في التخفيف من سمك المخاط، وذلك من خلال رفع درجة حرارة الصدر.
الترطيب بالبخار: وذلك عن طريق استخدام البخار في ترطيب مداخل وممرات الهواء من خلال استخدام أجهزة للترطيب، أو الاستحمام بالماء الساخن.
المضمضة بالماء والملح: تساهم المضمضة بالماء والملح في التخلص من البلغم العالق بسقف الحلق، كما أنها تساعد على قتل الجراثيم الموجودة في الفم.
استخدام زيت الأوكالبتوس: يساهم زيت الأوكالبتوس في إخراج المخاط والبلغم من الصدر، والتخفيف من حدة السعال.
الإقلاع عن التدخين: حيث إن زيادة التدخين أو التعرض للدخان تؤدي إلى زيادة إنتاج البلغم والمخاط.
الاستحمام بالماء الساخن: يساعد بخار الماء على ترطيب الأنف والحنجرة، وتخفيف ضغط الجيوب الأنفية.
تجنب الكحول والكافيين: ينصح بعدم تناول الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ وذلك لأنها تتسبب بزيادة الجفاف في حال الإفراط في استهلاكها.